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1/17 일 LSD 19km 2시간 / 6분 50초 광일초 트랙~구일역~스피돔~도덕산입구 트레드밀런 2km 1/18 월 수영강습 핀 1500M 1/19 화 트레드밀런 6km 40분 1/20 수 수영강습 1250M 1/21 목 휴식 1/22 금 수영강습 1350M 1/23 토 트레드밀런 11km 1시간20분 워킹 2km 누적 런 40km 수영 4100m

1/10 일 사이클로라 1시간 20분 1/11 월 수영강습 핀 1800M 1/12 화 트레드밀런 5km 인터벌 30분 3km 지속주 20분 1/13 수 수영강습 1500M 1/14 목 트레드밀런 5km 30분 1/15 금 트레드밀런 인터벌 5km 30분 1/16 토 트레드밀런 10km 70분 지속주 5km 경사2 3km Walk 2km 누적 런 28km 수영3300m

1/3 일 LSD 19km 2시간 2분 / 6분 25초 광일초등학교 8km 구일역~스피돔 11km 트레드밀 워킹 2km 1/4 월 수영강습 핀 1500M 1/5 화 휴식 1/6 수 수영강습 1300M 1/7 목 트레드밀런 5km 40분 1/8 금 수영강습 1600M 1/9 토 휴식 누적 런 24km 수영 4400m

12/27 일 사이클로라 1시간 30분 트레드밀워킹 6km 12/28 월 수영강습 핀 1400M 12/29 화 휴식 12/30 수 자유수영 1200M 12/31 목 휴식 1/1 금 도덕산 새해 일출 4km 지속주 10km 53분 45초/5분 22초 광일초등학교 1/2 토 사이클로라 1시간 트레드밀런 5km 35분

12/20 일 LSD 광일 초등학교 15km 1시간 38분/6분 30초 12/21 월 수영강습 핀 1300M 12/22 화 휴식 12/23 수 수영강습 1400M 12/24 목 트레드밀런 인터벌 5km 30분 12/25 금 LSD 17km 1시간 37분/5분 41초 광일초등학교,스피돔 12/26 토 자유수영 1250M

12/13 일 고양장거리수영대회 3.9km 82분 45초 12/14 월 수영강습 핀 1400M 12/15 화 휴식 12/16 수 수영강습 1100M 12/17 목 트레드밀런 5km 30분 Sit up 33×3 Pushup 30×3 12/18 금 휴식 12/19 토 트레드밀런 인터벌 7km 40분

12/6 일 자유수영 3200M 12/7 월 수영강습 핀 1400M 12/8 화 트레드밀런 7km 50분 12/9 수 수영강습 1400M 12/10 목 휴식 12/11 금 자유수영 700M

11/29 일 사이클로라 1시간 트레드밀런 10km 80분 11/30 월 자유수영 2000M 12/1 화 휴식 12/2 수 휴식 12/3 목 휴식 12/4 금 수영강습 1350M 12/5 토 사이클로라 1시간 트레드밀런 5.5km 40분