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8/16 일 한강아쿠아슬론 Swim - 1.5km / run - 10km 1시간 25분 48초 8/17 월 휴식 8/18 화 휴식 8/19 수 수영강습 1100M 8/20 목 휴식 8/21 금 휴식 8/22 토 휴식

8/9 일 트레드밀 런 위킹 3.5+3.5km Sit up 50×3 8/10 월 수영강습 핀 1400M 8/11 화 휴식 8/12 수 수영강습 웜업 8/13~15 휴식(옆구리통증으로 인한)

8/2 일 휴식 8/3 월 수영강습 핀 1500M 8/4 화 트레드밀 런 10km 70분 8/5 수 트레드밀 런 5km 수영강습 1100M 8/6 목 트레드밀 런 인터벌 5.5km Sit up 50×3 Flank 3set 8/7 금 수영강습 1200M 8/8 토 트랙런 9km 60분 광일초교 30rap

7/26 일 자유수영 1900M 인도어사이클 45분 트래드밀 워킹 30분 7/27 월 수영강습 핀 1600M 7/28 화 휴식 7/29 수 수영강습 1000M 7/30 목 트래드밀런 5km 7/31 금 자유수영 1250M 8/1 토 휴식

7/19 일 LSD 23km 해모로~가양대교 2시간 50분 / 7분 24초 워킹 3km 7/20 월 수영강습 핀 1750M 7/21 화 휴식 Sit up 50×3 하체근력운동 7/22 수 수영강습 1000M 7/23 목 휴식 7/24 금 수영강습 1250M 7/25 토 인도어사이클 40분 Sit up 50×3

7/12 일 사이클 로라 30분 10km 자유수영 1700M 7/13 월 수영강습 핀 1300M 7/14 화 휴식 7/15 수 수영강습 1250M 7/16 목 휴식 7/17 금 수영강습 1250M 7/18 토 트레드밀 런,워킹 1시간 7km Sit up 50×3

7/5 일 LSD 23km 해모로~안양천합수부 2시간 48분 / 7분15초 7/6 월 수영강습 핀 1500M 7/7 화 휴식 7/8 수 수영강습 1100M 7/9 목 휴식 7/10 금 수영강습 1250M 7/11 토 인터벌런 900M* 10set 4분 5초 ~ 5분 15초 자유수영 1000M

6/28 일 인도어사이클 웜업 트래드밀 워킹&런 5km 2km Sit up 50×3 6/29 월 자유수영 1500M 6/30 화 휴식 7/1 수 수영강습 1100M 7/2 목 트래드밀 런 6km Sit up 50×3 7/3 금 수영강습 1250M 7/4 토 사이클로라 1시간 17.7km 트래드밀런 5km