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11월 3주차 본문
11/15 일
사이클로라
1시간
11/16 월
수영강습
2200M
11/17 화
휴식
11/18 수
트레드밀런
12km 80분
11/19 목
인도어사이클
20분
트레드밀런
5km (질주 500m×5)
11/20 금
수영강습
1200M
11/21 토
휴식