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10월 1주차 본문
10/4 일
사이클
40km 1시간 45분
10/5 월
수영강습
핀 1600M
10/6 화
Sit up 33×3
10/7 수
수영강습
1500M
10/8 목
트레드밀런(인터벌)
5km 30분
인도어사이클 15분
10/9 금
LSD 18km
5km / 7분30초 + 5km / 5분 45초
광일초교
언덕주 6km / 6분 10초
광문초교~도덕산입구
10/10 토
자유수영
1500M